Calculateur de besoins en protéines

Le calculateur de besoins en protéines de Nutriclair vous permet d’estimer votre apport quotidien recommandé, en grammes par jour, selon votre poids, votre âge, votre niveau d’activité physique et votre objectif (maintien, prise de muscle, perte de poids, récupération sportive). Les protéines servent à construire et entretenir vos tissus (muscles, peau, os, enzymes, hormones, anticorps) et leur besoin évolue tout au long de la vie. Pour un adulte sédentaire, les apports nutritionnels conseillés français se situent autour de 0,83 g par kilogramme de poids et par jour. Pour les seniors, ce besoin monte à 1 g/kg pour prévenir la sarcopénie. Pour les sportifs réguliers, on monte facilement à 1,4-2 g/kg selon la discipline et la phase d’entraînement. Pour les régimes minceur, augmenter légèrement l’apport en protéines aide à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids. Cet outil vous donne un repère personnalisé et explique comment répartir vos protéines au cours de la journée, et quelles sources végétales et animales privilégier pour rester en bonne santé sur le long terme.